BERITAPRESS.ID, JAKARTA | Menjaga kesehatan lansia menjadi tantangan yang semakin penting seiring bertambahnya jumlah penduduk lanjut usia di Indonesia. Data Kementerian Kesehatan menunjukkan sekitar 95 persen lansia kurang melakukan aktivitas fisik, kondisi yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti hipertensi, diabetes, stroke, hingga gangguan jantung. Karena itu, menerapkan pola hidup sehat menjadi kunci agar lansia tetap sehat, aktif, dan mandiri di usia senja.
Temuan tersebut diungkapkan Kementerian Kesehatan dalam rangkaian peringatan Hari Lanjut Usia Nasional (HLUN) ke-30 yang mengangkat tema “Lansia Sehat dan Mandiri untuk Indonesia Berdaya”.
Wakil Menteri Kesehatan RI, dr. Benjamin Paulus Octavianus, mengatakan keberhasilan pembangunan tidak hanya diukur dari meningkatnya angka harapan hidup, tetapi juga dari kemampuan masyarakat untuk tetap sehat dan produktif hingga usia lanjut.
“Tujuan kita bukan sekadar memperpanjang umur. Yang lebih penting adalah memastikan masyarakat dapat tetap aktif, produktif, dan bermartabat di usia lanjut,” ujarnya di lama resmi kemkes.
Saat ini Indonesia telah memasuki era ageing population dengan jumlah penduduk lansia mencapai sekitar 34 juta jiwa atau hampir 12 persen dari total populasi. Seiring meningkatnya angka harapan hidup, pemerintah terus mendorong berbagai program promotif dan preventif guna menekan risiko penyakit tidak menular yang banyak dialami kelompok usia lanjut.
Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan agar tetap bugar dan mandiri saat memasuki usia lansia?
1. Rutin Bergerak dan Berolahraga
Aktivitas fisik menjadi salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan lansia. Kemenkes menyarankan olahraga ringan atau aktivitas sederhana seperti berjalan kaki selama minimal 30 menit per hari dan dilakukan lima kali dalam seminggu.
Kebiasaan ini dapat membantu menjaga fungsi jantung, memperlancar peredaran darah, memperkuat otot, serta mengurangi risiko stroke dan penyakit kronis lainnya.
2. Periksa Tekanan Darah dan Gula Darah Secara Rutin
Hipertensi dan diabetes sering kali menjadi penyebab munculnya komplikasi serius seperti stroke maupun gagal ginjal. Pemeriksaan kesehatan secara berkala penting dilakukan untuk mendeteksi risiko sejak dini sehingga penanganan dapat dilakukan lebih cepat.
3. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Data Kementerian Kesehatan menunjukkan sekitar 51 persen lansia mengalami kelebihan berat badan. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan gangguan kesehatan lainnya.
Mengurangi konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak serta memperbanyak sayur dan buah menjadi langkah sederhana untuk menjaga berat badan tetap ideal.
4. Terapkan Pola Hidup Sehat Sejak Dini
Menurut dr. Benjamin, sebagian besar penyakit yang dialami lansia sebenarnya dapat dicegah sejak usia produktif. Kebiasaan makan sehat, cukup bergerak, menghindari rokok, dan menjaga pola tidur akan memberikan manfaat besar saat memasuki usia lanjut.
5. Tetap Aktif Bersosialisasi
Selain kesehatan fisik, kesehatan mental juga berperan penting dalam menjaga kualitas hidup lansia. Berinteraksi dengan keluarga, mengikuti kegiatan masyarakat, atau menekuni hobi dapat membantu menjaga suasana hati dan mencegah rasa kesepian.
Direktur Jenderal Kesehatan Primer dan Komunitas Kementerian Kesehatan, dr. Maria Endang Sumiwi, mengatakan hasil pemeriksaan terhadap sekitar 6,8 juta lansia menunjukkan masih tingginya faktor risiko kesehatan yang perlu menjadi perhatian bersama.
Sebanyak 58 persen lansia memiliki tekanan darah di atas normal dan 51 persen mengalami kelebihan berat badan.
“Data ini menunjukkan bahwa upaya promosi kesehatan dan pencegahan penyakit harus terus diperkuat agar lansia Indonesia dapat tetap sehat, aktif, dan mandiri,” kata dr. Endang.
Menjaga kesehatan lansia bukan hanya tanggung jawab saat memasuki usia tua. Pola hidup sehat yang diterapkan sejak sekarang akan menentukan kualitas hidup di masa depan, sehingga usia panjang dapat dijalani dengan tubuh yang tetap sehat, aktif, dan produktif. (***)/one
